Čo je wall pilates a aké sú 4 hlavné výhody pilatesu pri stene?

Prečo sa všetci zbláznili do wall pilatesu, a čo to vlastne je? Aké sú štyri hlavné výhody wall pilatesu a prečo je fajn dať mu šancu?

Svetom aj internetom sa rúti nová vlna, niekto by ju mohol nazvať aj malou tsunami. Je ňou wall pilates, alebo, po slovensky, pilates pri stene. My už sme stenu okrajovo spomenuli v našom článku o pilates pomôckach. Dnes sa jej pozrieme „na zúbky“ bližšie. 

Čo je wall pilates?

Už cvičíme na podložke, pri stoličke, na stoličke, pri baletnej tyči a s rôznymi pomôckami. Ale stena? Čo by nám tá mala priniesť navyše? Niektorým možno ani nenapadne, že cvičiť sa dá aj pri stene a že to môže mať mnohé prínosy. Wall pilates, teda pilates pri stene, využíva tradičné pilates cviky a stavia ich k stene pre lepšiu kontrolu, dodatočnú oporu alebo aj zvýšenie náročnosti. Pri cvičení s váhou vlastného tela tak dáme cvičeniu nový rozmer a zintenzívnime aktivitu pri cvikoch bežne vykonávaných na podložke, pilates stoličke alebo na reformeri. Pri cvičení pilatesu pri stene teda využívame všetky princípy pilatesu, avšak v intenzívnejšej forme.

Stenu máme zväčša k dispozícii v akomkoľvek interiéri, a preto je wall pilates priam ideálnym riešením na ozvláštnenie si cvičenia doma alebo aj v hotelovej izbe. Naozaj nám stačí iba podložka a stena. Alternatívne vám tú istú službu poskytnú hladké dvere či zvislé nástenné zrkadlo. To bude síce po niektorých cvikoch trochu ucapkané, ale ak si na záver tréningu doprajete drepy, pri ktorých si chrbát podložíte malým uteráčikom, tak si „packy“ po sebe aj vyleštíte a spojíte tak zdravé s užitočným.

Zdatnejší z vás si okrem toho tréning môžu skombinovať aj s ďalšími pilates pomôckami, ako sú činky, členkové závažia, overball, theraband či kruh, a posunúť sa ešte o level vyššie. Veď fantázii sa medze nekladú.

Aké sú 4 hlavné výhody wall pilatesu v kocke?

1. Jednoduchosť

Na wall pilates okrem jednej prázdnej steny, dverí či zvislého zrkadla a podložky nepotrebujete nič. Niektoré wall pilates tréningy sú dokonca zostavené celé tak, aby sa cvičilo iba v stoji. V takom prípade nepotrebujete dokonca ani podložku!

2. Flexibilita

S prvou výhodou priamo súvisí nasledujúca, a tou je flexibilita cvičenia. Pri wall pilatese nie ste viazaní navštevovaním fitnesscentra alebo pilates či reformer štúdia. Môžete si ho zacvičiť v pohodlí domova, ale rovnako na hotelovej izbe či terase vašej chatky.

3. Ideálna voľba pre všetky úrovne intenzity cvičenia

   
   

Podobne ako napríklad cvičenie pilatesu na reformeri, tak aj pilates pri stene môže byť výbornou voľbou pre úplných pilates nováčikov, ale rovnako aj pre tých, ktorí hľadajú výzvu navyše.

Začiatočníci si rovnako môžu vďaka stene znížiť náročnosť cviku. Zoberme si napríklad kliky. Kliky robíme v stoji, ruky umiestnime na stenu pred seba. Čím sú ruky vyššie, tým je záťaž tela nižšia. Postupne, ako budujeme silu, môžeme dlane stále znižovať, až sa nimi dostaneme na podlahu. 

Pre pokročilých cvičencov môžeme stenu využiť naopak na zvýšenie náročnosti cviku oproti jeho verzii na podložke. Ako príklad uvedieme plank, resp. dosku. Ak zaprieme pri planku chodidlá nad zemou celou plochou o stenu, zvýšime tak zaťaženie a intenzitu cviku oproti verzii s chodidlami umiestnenými na podložke. Toto boli samozrejme iba dva príklady, no možností je skutočne nespočetne veľa.

4. Posilnenie centra tela, podpora rovnováhy a zlepšovanie vnímania a držania tela

Wall pilates nám výrazne pomáha pri nácviku správneho držania tela. Najmä začiatočníci využijú stenu ako sprievodcu pre správne nastavenia. Tá nám slúži na samokontrolu bodov kontaktu hlavy a chrbtice po celej jej dĺžke, čo dopomáha k uvedomeniu si postavenia hlavy voči trupu a trupu voči panve. To je skvelé najmä v prípade, keď nemáte poruke „externé oči“ v podobe skúseného inštruktora, ktorý so správnym nastavením tela dokáže pomôcť a usmerniť hneď od začiatku.

O správnom nastavení tela pri chôdzi, stoji, sede, či pred začiatkom cviku a jeho význame snáď ani nemusíme písať. Možno len jednou vetou na pripomenutie: Ak si telo pred cvičením neuvedieme do správnej východiskovej polohy, často sa stane, že celý cvik následne vykonáme nesprávne, aj s chybným a nežiadúcim zaťažením kĺbov a svalov.

Pilates pri stene nám tiež pomáha efektívne zapájať svaly stredu tela, pri balančných cvikoch zase slúži ako oporný bod. Je teda výborným spojencom na viacerých frontoch v boji proti problémom, ktoré súvisia so zlým držaním tela. Pri stene môžeme skvele zápájať vnútorné brušné svalstvo, v cvikoch vieme zostať dlhší čas v správnom nastavení, svaly sú teda v stave kontrakcie dlhšie, a preto sa vedia zapojiť aj hlbšie svalové vlákna. To umožňuje efektívne budovať silný stred tela, resp. core.

Ako začať, keď chcete skúsiť wall pilates?

Teraz, keď už viete, čo je wall pilates, prichádza zásadná otázka. Ako na to? Ak sme vás na wall pilates navnadili, ale neviete, kde a ako začať, máte niekoľko možností.

Úplne ideálne by bolo vyskúšať si ho priamo v štúdiu s inštruktorom na individuálnej hodine. Chápeme, že mnohým táto možnosť z časových dôvodov nesedí, veď možno aj preto ste sa stali členmi našej online komunity. Iní zase vo svojom okolí nemáte štúdio, kde sa wall pilates cvičí. Na internete sa to hemží kvantom rôznych online videí, avšak, prevažne zahraničných, keďže u nás pilates pri stene ešte neprerazil na 100 %. Zorientovať sa v nich je niekedy časovo veľmi náročné. Ak sa vám nechce robiť si prieskum cvičení metódou pokus-omyl, najjednoduchšie je skúsiť ho priamo v našom online štúdiu, kde sme pre vás pripravili prvú „ochutnávku“.

Vo videu si zacvičíte základy pilatesu pri stene, ktoré vám dajú prvotný vnem, ale to neznamená, že si nezamakáte. Našu ponuku wall pilates cvičení budeme rozširovať s priamoúmerným nárastom záujmu o tento typ cvičenia. Preto budeme vďačné za vašu spätnú väzbu, buď cez náš kontaktný formulár, alebo cez Instagram, kde v príbehu označíte náš profil, @lkpilatesonline.

Tak a teraz, obrazy zo stien dole a poďme všetci trénovať! :)

Online pilates tréningy