PILATES ONLINE

Pilates barre si v poslednej dobe získava obrovskú popularitu, ale čo to vlastne je? Ide o kombináciu pilates a baletných prvkov, ktoré spolu vytvárajú dynamický tréning zameraný na posilnenie celého tela s dôrazom na nohy a zadok. 🍑 Budete potrebovať stoličku alebo akýkoľvek iný pevný povrch približne vo výške pásu, ktorého sa môžete počas cvičenia chytiť pre lepšiu stabilitu. Môžete cvičiť aj bez lopty, no overball dodá vášmu tréningu ten pravý „burn“ efekt. 🔥 Tento krátky pilates barre tréning je navrhnutý tak, aby bol výzvou aj pre pokročilé pilatesáčky. Môžete ho odcvičiť samostatne alebo v spojení s iným videom z našej online knižnice. 👉 Sledujte nás na Instagrame: @lk_pilatesonline 👉 Facebook: LK Pilates Online 🌐 Web: www.lkpilatesonline.sk ♫ ©️ Hudba z Wondershare Filmora Audio Library _______________ UPOZORNENIE: Predtým, ako sa pustíte do tohto cvičenia, mali by ste zvážiť svoj zdravotný stav, prípadne sa poradiť so svojím lekárom. Predídete tak možným zraneniam. Ak počas tohto cvičenia budete cítiť silnú bolesť alebo nepohodlie, prestaňte cvičiť. Cvičenia podľa videí LK Pilates Online bez profesionálneho dozoru vykonávate len na vlastné riziko. Používaním tohto videa dávate svoj súhlas s tým, že LK Pilates Online nebude niesť zodpovednosť za akékoľvek zranenie alebo škody, ktoré vám môžu vzniknúť pri vykonávaní tohto cvičenia.

V tomto videu si kombinovanými pilates cvikmi a s pomocou 1 kg členkových závaží a ľahkých 1,5 kg činiek v rukách posilníme súčasne hornú aj spodnú časť tela. Tréning trvá do 25 minút, patrí teda medzi tie, ktoré by ste mohli stihnúť aj ráno pred prácou. 😉 Vo videu sú niektoré cviky s umiestnením dlaní na činkách. Táto poloha vyžaduje väčšiu silu a stabilitu v oblasti zápästia. Tí z vás, ktorí máte so zápästím problém, zvoľte radšej stabilnejšiu alternatívu, s dlaňami položenými klasicky na podložke. Celý tréning sa dá cvičiť aj bez závaží a činiek. S nimi si však, pochopiteľne, posilníte telo o niečo viac. 💪 Vyberte si alternatívu, ktorá vám dnes vyhovuje a pustime sa spoločne do pilatesovania! Prajeme príjemné cvičenie! 😉 👉 Sledujte nás na Instagrame: @lk_pilatesonline 👉 Facebook: LK Pilates Online 🌐 Web: www.lkpilatesonline.sk ♫ ©️ Hudba z YouTube Audio Library _______________ UPOZORNENIE: Predtým, ako sa pustíte do tohto cvičenia, mali by ste zvážiť svoj zdravotný stav, prípadne sa poradiť so svojím lekárom. Predídete tak možným zraneniam. Ak počas tohto cvičenia budete cítiť silnú bolesť alebo nepohodlie, prestaňte cvičiť. Cvičenia podľa videí LK Pilates Online bez profesionálneho dozoru vykonávate len na vlastné riziko. Používaním tohto videa dávate svoj súhlas s tým, že LK Pilates Online nebude niesť zodpovednosť za akékoľvek zranenie alebo škody, ktoré vám môžu vzniknúť pri vykonávaní tohto cvičenia.

Toto 30-minútové pilates cvičenie sa ideálne hodí na ráno, keďže vás príjemne preberie a nakopne energiou na celý deň. 🔋 Šetrne v ňom po noci rozhýbeme kĺby a svaly a posilníme základné svalové partie. Telo (a v ideálnom prípade aj myseľ) tak pripravíme na činnosti, ktoré nás v ten deň čakajú. 💪🏻 🧠 Na cvičenie budete potrebovať podložku a penovú kocku (yoga block), no tréning si môžete vychutnať aj bez nej, akurát bude náročnosť cvikov menšia. Prajeme príjemné prebúdzanie! ☀️ 👉 Sledujte nás na Instagrame: @lk_pilatesonline 👉 Facebook: LK Pilates Online 🌐 Web: www.lkpilatesonline.sk ♫ ©️ Hudba z Epidemic Sound _______________ UPOZORNENIE: Predtým, ako sa pustíte do tohto cvičenia, mali by ste zvážiť svoj zdravotný stav, prípadne sa poradiť so svojím lekárom. Predídete tak možným zraneniam. Ak počas tohto cvičenia budete cítiť silnú bolesť alebo nepohodlie, prestaňte cvičiť. Cvičenia podľa videí LK Pilates Online bez profesionálneho dozoru vykonávate len na vlastné riziko. Používaním tohto videa dávate svoj súhlas s tým, že LK Pilates Online nebude niesť zodpovednosť za akékoľvek zranenie alebo škody, ktoré vám môžu vzniknúť pri vykonávaní tohto cvičenia.

V tomto videu sa zameriame na posilnenie šikmých brušných svalov (obliques) a paží. Tréning je krátky, no o to intenzívnejší! Budete potrebovať podložku, pilates loptu (overball) a jednu činku s váhou 1 alebo 2 kg. Ak tieto pomôcky doma nemáte, nič sa nedeje. Činku môžete nahradiť flašou plnou vody a loptu môžete jednoducho vynechať. S pomôckami sú však cviky o niečo efektívnejšie, čo určite pri cvičení pocítite. Prajeme príjemný tréning! 💪 👉 Sledujte nás na Instagrame: @lk_pilatesonline 👉 Facebook: LK Pilates Online 🌐 Web: www.lkpilatesonline.sk ♫ ©️ Hudba z Wondershare Filmora Audio Library _______________ UPOZORNENIE: Predtým, ako sa pustíte do tohto cvičenia, mali by ste zvážiť svoj zdravotný stav, prípadne sa poradiť so svojím lekárom. Predídete tak možným zraneniam. Ak počas tohto cvičenia budete cítiť silnú bolesť alebo nepohodlie, prestaňte cvičiť. Cvičenia podľa videí LK Pilates Online bez profesionálneho dozoru vykonávate len na vlastné riziko. Používaním tohto videa dávate svoj súhlas s tým, že LK Pilates Online nebude niesť zodpovednosť za akékoľvek zranenie alebo škody, ktoré vám môžu vzniknúť pri vykonávaní tohto cvičenia.

Pilates na dobrú noc? Prečo nie! V tomto polhodinovom pilates tréningu uvoľníme celé telo, zrelaxujeme myseľ, spomalíme a pripravíme sa na spánok. Príjemné streče sa striedajú s jemnými posilňovacími cvikmi a vytvárajú tak dokonalú večernú rutinu.🌛 Na tento pilates tréning nebudete okrem podložky potrebovať žiadne iné pomôcky. Prajeme príjemné cvičenie a dobrú noc! ✨ 👉 Sledujte nás na Instagrame: @lk_pilatesonline 👉 Facebook: LK Pilates Online 🌐 Web: www.lkpilatesonline.sk ♫ ©️ Hudba z Epidemic Sound _______________ UPOZORNENIE: Predtým, ako sa pustíte do tohto cvičenia, mali by ste zvážiť svoj zdravotný stav, prípadne sa poradiť so svojím lekárom. Predídete tak možným zraneniam. Ak počas tohto cvičenia budete cítiť silnú bolesť alebo nepohodlie, prestaňte cvičiť. Cvičenia podľa videí LK Pilates Online bez profesionálneho dozoru vykonávate len na vlastné riziko. Používaním tohto videa dávate svoj súhlas s tým, že LK Pilates Online nebude niesť zodpovednosť za akékoľvek zranenie alebo škody, ktoré vám môžu vzniknúť pri vykonávaní tohto cvičenia.

Zaostrené na ruky! 💪🏻 Dáte mi za pravdu, že ovísajúce „krídelká“ nie sú tým najlepším módnym doplnkom do ramienkových outfitov? 😜 Priamoúmerne k stúpajúcemu číslu na narodeninovej torte sú naše tricepsy priťahované gravitačnou silou a skláňajú sa k našej matičke zemi (zákon gravitácie v praxi 🙈). Zoberme preto do ruky zbraň v podobe gumy s ťažkým odporom, a dajme sa do boja proti tomuto prírodnému úkazu! 🙅‍♀️ Toto cvičenie je teda primárne zamerané na silu ramien a paží v spojení s horným chrbtom, avšak, vďaka cvičeniu v stoji či vo výpadoch (bez zbytočného vysedávania) dáme priestor kotviť telo aj brušným svalom a svalom nôh a tak sekundárne posilníme aj tie. Nebojme sa väčšej dávky záťaže. Len tak naše svaly zosilnejú a ochránia kosti a kĺby. Niekomu treba pevnejšiu gumu, niekomu stačí ľahší odpor a zamaká si dosť. Ja vo videu používam gumový theraband s ťažkým odporom. Látkové gumy zvyknú byť menej pružné, poddajné a výrazne tuhšie, preto odporúčam skúsiť, či má vaša guma dostatočný rozsah. Nebojte sa „pohrať sa“ s navinutím gumy aj v priebehu cvičenia. V prípade potreby tréning stopnite, upravte, čo treba, a až následne cvičte (cca 10 opakovní z každého cviku). No... popis máme za sebou, gumu a tréning pred sebou. S veľkou silou, odhodlaním a v duchu posolstva Hviezdnych vojen: „Nech nás sila sprevádza!“ sa doň pustime a nechajme už tie metafory! 😂 💪🏻 👉 Sledujte nás na Instagrame: @lk_pilatesonline 👉 Facebook: LK Pilates Online 🌐 Web: www.lkpilatesonline.sk ♫ ©️ Hudba z Wondershare Filmora Audio Library _______________ UPOZORNENIE: Predtým, ako sa pustíte do tohto cvičenia, mali by ste zvážiť svoj zdravotný stav, prípadne sa poradiť so svojím lekárom. Predídete tak možným zraneniam. Ak počas tohto cvičenia budete cítiť silnú bolesť alebo nepohodlie, prestaňte cvičiť. Cvičenia podľa videí LK Pilates Online bez profesionálneho dozoru vykonávate len na vlastné riziko. Používaním tohto videa dávate svoj súhlas s tým, že LK Pilates Online nebude niesť zodpovednosť za akékoľvek zranenie alebo škody, ktoré vám môžu vzniknúť pri vykonávaní tohto cvičenia.