Pilates tréningový plán: týždeň 28
- LUCIA BERGER
- Jul 7, 2024
- 3 minút čítania
Updated: Jul 14, 2024
Čas uteká ako bláznivý a my tu máme už druhý prázdninový týždeň od 8. 7. do 14. 7. 2024. Kto si nestihol prečítať, pripomínam, že v najnovšom článku na našom blogu sme vám predstavili najčastejšie používané, viac či menej známe pilates pomôcky, s ktorými sa cvičí súčasný pilates.
A aby sme vás motivovali vyskúšať aspoň niektoré z nich, venujeme tento pilates tréningový plán cvičeniam, kde pomôcky využívame. V strede týždňa vás čaká aj nové video, kde si zacvičíte zostavu na správne držanie tela s pomocou therabandu.
Neľakajte sa, ak niektorú z pomôcok doma nemáte. Všetky naše pilates videá sa dajú celkom elegantne a s prehľadom zvládnuť aj bez pomôcok, nebudeme si ale klamať, s nimi je to o maličký kus „výživnejšie“. 😀
Niektoré pomôcky si viete poľahky nahradiť. Azda najjednoduchšie si nahradíte činky—stačia fľašky naplnené vodou. Namiesto malej lopty overball použite akúkoľvek mäkkšiu loptu—kľudne gumovú, ktorú si s deťmi hádžete v mori, ale rovnako poslúži ako náhrada menší „nafufňaný“ vankúšik. Slabšiu odporovú gumu viete s prehľadom nahradiť starými elastickými pančuchami, ak však nemáte doma gumu so silnejším odporom, tú si rýchlo objednajte, pretože tú využijete často a za ňu ako náhrada nepostačia ani pančuchy 😀.
Keďže leto je v plnom prúde a horúčavy tiež, v minulotýždňovom pláne sme vám dali niekoľko tipov, na čo myslieť pri tréningu počas horúcich letných dní. Určite na to myslite počas celého leta. A ak vám bude ktorýkoľvek tréning pripadať príliš náročný, v tom prípade:
cvičte bez pomôcok,
preskočte náročnejšie cviky, alebo si ich prispôsobte na jednoduchšiu verziu, ak je to možné,
dajte si pauzu a pár glgov vody,
cvičte v tieni, alebo v primerane klimatizovanom prostredí,
ak sa dá, naplánujte si cvičenie hneď ráno alebo až neskôr večer, nie počas najvyšších teplôt.
Nezabudli sme ani na heslo tohto týždňa. Vybrala som jeden pekný motivačný citát, ktorý so mnou veľmi rezonuje. Verím, že si ho na tento týždeň vezmete k srdcu aj vy, a že vám pomôže zbaviť sa akýchkoľvek nárokov okolia a tlaku z porovnávania sa s ostatnými. Povzbudí vás, aby ste sa zamerali na to, čo môžete urobiť lepšie vy pre seba a pre svet. A nemám na mysli iba porovnávanie sa v rámci cvičenia, ale v každej oblasti života.
„NEPOROVNÁVAJME SA S DRUHÝMI. JEDINÁ OSOBA, OD KTOREJ BY SME MALI BYŤ LEPŠÍ, JE OSOBA, KTOROU SME BOLI VČERA.“
Čo malo byť povedané, povedané bolo, ale ešte niečo malé vtipné na záver: Pamätajte, že POT JE PLAČÚCI TUK! To sa nám hneď bude potiť o trošku úsmevnejšie!
Pondelok 8. 7. - Krásne bruško s loptou overball (20 minút)
Utorok 9. 7. - Intervalový kardio pilates s činkou (3 x 10 minút)
Dnes si dajte toto pilates cvičenie v troch kolách za sebou.
Streda 10. 7. - NOVÉ VIDEO: Pilates pre správne držanie tela s odporovou gumou (25 minút)
Štvrtok 11. 7. - Rolovanie na pilates valci (10 minút)
Myofasciálna masáž na valci je skvelý spôsob, ako rozprúdiť v tele lymfu v týchto horúcich dňoch.
Plus, ak je to len trošku možné, skúste si dnes okrem uvoľnenia svalov a fascií pomocou pilates valca dopriať popracovné „leháro“ na kúpalisku alebo dovolenkový „chill“ na pláži. Okrem oddychu preplávajte aspoň 400 metrov ľubovoľným štýlom. Kto nevie plávať, dá si hodinu vodného aerobiku s animátormi. 😀 👍
Piatok 12. 7. - Pilates tréning celého tela s booty bandom (50 minút)
Sobota 13. 7. - Ruky a bočné brucho s činkou a loptou overball (12 minút)
Nedeľa 14. 7. - Oddych
V nedeľu doprajte svojmu telu čas na regeneráciu, máte oddychový deň.
Tento pilates tréningový plán zvládnete aj bez pomôcok
Ale... ako som už spomínala, pilates pomôcky cvičeniu dodajú ten správny šmrnc a efektivitu. Budeme rady, ak sa s nami počas týždňa podelíte o momenty z cvičenia príbehom na Instagrame. Nezabudnite označiť náš profil @lk_pilatesonline!
Komentáre