Pilates tréningový plán: týždeň 27
- KAROLÍNA PURTZOVÁ
- Jun 30, 2024
- 2 minút čítania
Updated: Jul 7, 2024
Ste pripravení na ďalší týždeň plný pilatesu? My áno! Od 1. 7. do 7. 7. 2024 sme pre vás na každý deň pripravili pilates tréningy zamerané na inú časť tela, resp. konkrétny cieľ—od mobility kĺbov po posilnenie rôznych svalových skupín.
Heslo týždňa, možno trochu vtipné, je inšpirované mojim niekdajším trénerom. Dávno predtým, ako som sa stala pilates inštruktorkou, som zvykla chodiť na kruhové tréningy, kde nám tréner často hovorieval: „ŤAŽKO NA CVIČISKU, ELEGANTNE NA KÚPALISKU.“ Keďže sa začala plavková sezóna, táto úsmevná hláška je celkom aktuálna.
Asi si teraz hovoríte: „A to sa mám v tom teple potiť pri cvičení?!“ S príchodom leta a horúčav sa ľahko stane, že namiesto tréningu by sme najradšej trávili čas v tieni alebo pod klimatizáciou s ľadovým nápojom v ruke. Ale nebojte, máme pre vás pár tipov, ako si udržať motiváciu cvičiť aj počas tropických dní:
Cvičte v chlade: Ak máte možnosť, vyberte si na cvičenie chladnejšiu časť dňa, ráno alebo večer. Ak máte prístup do klimatizovaného priestoru, odporúčame cvičiť v ňom. Po cvičení klímu vypnite, aby ste neprechladli.
Hydratujte sa: Pite veľa vody a čerstvých ovocných štiav. A nebojte sa prihodiť nejaký ten ľad! Hydratované telo je základom každého efektívneho cvičenia. Večer si pokojne doprajte chladené pivko alebo vínko. Základ je predsa rovnováha! 😁
Prispôsobte si tréning: Ak je vonku naozaj neznesiteľne, nebojte sa tréning trochu skrátiť alebo si vybrať menej intenzívne cviky. Aj z tohto dôvodu sme na tento týždeň vybrali pilates videá do 25 minút a vynechali sme HIIT a kardio tréningy.
Takže, nech už ste kdekoľvek a nech máte akékoľvek plány, nezabudnite si každý deň nájsť chvíľku na seba a tento pilates tréningový plán. Spoločne to zvládneme a na konci týždňa budeme silnejší, flexibilnejší a možno aj o kúsok „elegantnejší“.
Pondelok 1. 7. - Posilnenie stredu tela (12 minút)
Utorok 2. 7. - Mobilita celého tela (20 minút)
Streda 3. 7. - NOVÉ VIDEO: Stehná a core (25 minút)
Štvrtok 4. 7. - Ramená a ruky expresne (10 minút)
Piatok 5. 7. - Rýchlovka na celé telo s odporovou gumou (15 minút)
Sobota 6. 7. - Vnútorné stehná (15 minút)
Nedeľa 7. 7. - Oddych
V nedeľu si ako zvyčajne doprajte zaslúžený oddych, aby sa vaše telo mohlo dokonale zregenerovať! 😊
Tento pilates tréningový plán je vhodný pre každého
Tento pilates tréningový plán je vhodný pre všetky úrovne—od začiatočníkov až po pokročilých. Každý cvik a pohyb inštruktorka podrobne vysvetlí, takže si môžete byť istí, že cvičíte správne a efektívne. Ak ste pokročilý cvičenec, môžete pokojne urobiť viac opakovaní alebo odcvičiť celé video dvakrát. Budeme rady, ak sa s nami podelíte o momenty zo svojho tréningu príbehom na Instagrame. Nezabudnite v príbehu označiť náš profil @lk_pilatesonline!
Komentáre