Ako dosiahnuť vnútornú rovnováhu? 10 techník, ktoré vám s tým pomôžu

Dlhodobý stav vyrovnanosti a vnútorného pokoja v živote nie je niečo, čo sa dá dosiahnuť cez noc. Na jej získanie, žiaľ, nefungujú žiadne zázračne odriekané formulky. Je to neustály proces prispôsobovania sa a aktívneho hľadania stability v rôznych oblastiach našich životov. Dalo by sa povedať, že je to každodenná mravčia práca. Spôsobov, ako dosiahnuť vnútornú rovnováhu, je množstvo a tieto cesty sa môžu meniť aj v závislosti od nášho osobnostného vývoja, dozrievania a starnutia. Čo jednému pomáha, druhého môže vyvádzať z miery.  Existuje však niekoľko časom overených, všeobecne používaných postupov.

Poďme sa preto bližšie pozrieť na desať najčastejších techník, ktoré nám túto cestu môžu uľahčiť.

10 spôsobov, ako dosiahnuť vnútornú rovnováhu

1. Mindfulness, modlitba, meditácia

Pravidelná prax vedomého prežívania okamihu (mindfulness), meditácia či modlitba môžu pomôcť znížiť stres a získať kontrolu nad vlastnými myšlienkami. Praktizovanie týchto techník nám umožní byť viac prítomní v každodennom živote, zlepšiť koncentráciu a vytvoriť si priestor pre ticho, ktoré potrebujeme na obnovenie rovnováhy.

Učiť sa meditovať a vedome prežívať okamihy sa ale niekedy ľahšie povie, ako urobí. Ak tápete v tom, ako začať, máme pre vás pár príkladov, ktoré vás môžu inšpirovať, a to celkom jednoducho:

• Krátke meditácie: Na začiatok si nájdite každý deň chvíľu, aby ste si sadli v tichu a zamerali sa na svoj dych. Dá sa to zvládnuť aj za päť minút ráno alebo večer. Sústreďte sa len na to, ako vzduch prúdi do vašich pľúc a ako vychádza von. Skúste očistiť vašu myseľ od myšlienok. Ak nejaké prídu, buďte iba ich pozorovateľmi, nerozvíjajte ich, neposudzujte, len ich vypočujte a nechajte odísť.

• Vedomé jedenie: Keď jete, vyskúšajte byť plne prítomní pri každom kúsku jedla. Všímajte si textúru, chuť, vôňu. Nenechajte sa rušiť telefónom, ani televíziou. Uvedomte si vďačnosť za pokrm a za to, ako samozrejme ho beriete, a pritom je to veľký dar, ktorý mnohí ľudia strádajú. Buďte vďační, že máte privilégium vyberať si jedlo podľa kvality, nálady a preferencií. Tento jednoduchý akt môže byť formou modlitby či meditácie v každodennom živote.

• Vedomé kráčanie: Skúste si niekedy počas chôdze všímať každý jeden krok. Precíťte, ako sa vaša noha dotýka zeme, ako prenášate hmotnosť tela zo strany na stranu, ako postupujete vpred. Vnímajte zvuky a obrazy okolia. Vnímajte svetlo, silu vánku či vetra na vašej tvári. Tieto vnemy vám pomôžu byť v prítomnosti a upokojiť myseľ.

• Sústredenie sa na zvuky: Keď ste vonku alebo doma, všímajte si zvuky, ktoré vás obklopujú. Sú to napríklad zvuky prírody, dopravných prostriedkov alebo rozhovorov. Cieľom je venovať im pozornosť bez hodnotenia a nechať ich prísť a odísť, ako to robí prúd rieky.

• Vedomé dýchanie v stresových chvíľach: Keď sa cítite vystresovane alebo nervózne, skúste sa sústrediť na svoje dýchanie. Pomalé, vedomé, hlboké nádychy a výdychy vám môžu spomaliť zrýchlený tep a pomôžu upokojiť myseľ a rozjasniť a racionalizovať nepríjemné situácie, v ktorých ste sa ocitli. O dychových techikách sa dozviete viac v tomto článku.

2. Vytvorte si rannú rutinu

Začiatok dňa môže mať veľký vplyv na to, ako sa celý deň vyvinie. Ranná rutina, môže zahŕňať napríklad krátky online tréning či rozcvičku, zdravé raňajky alebo chvíľu na rozjímanie. To môže pomôcť nastaviť pozitívny tón pre celý deň. Tento čas ráno vám umožní získať väčšiu kontrolu nad tým, ako sa budete cítiť a reagovať na výzvy počas dňa.

3. Cvičenie a pohyb

Fyzická aktivita je jedným z kľúčových prvkov vedúcich k vyrovnanosti, pretože ovplyvňuje nielen naše telo, ale aj myseľ. Pravidelné cvičenie (či už ide o pilates, jogu, beh alebo iný šport) zlepšuje náladu, redukuje stres a podporuje telesnú i duševnú rovnováhu a pohodu.

Nastavenie ideálneho cvičebného plánu je však vysoko individuálna záležitosť. Existujú viaceré všeobecne uznávané postupy, ako napríklad pravidlo 3:2:1. V ideálnom prípade je však najúčinnejšie brať do úvahy svoje jedinečné potreby, preferencie, či prípadné obmedzenia, aby vám cvičenie a pohyb prinášali tie najlepšie výsledky, radosť a čo najviac benefitov.

Odolajte tiež tlaku okolia a sociálnych sietí, ktoré môžu viesť k nereálnym očakávaniam, či nárokom na seba v oblasti well-beingu a zdravého pohybu. Pamätajte, že aj na športe a cvičení sa dá vybudovať negatívna závislosť, ktorá už so zdravým životom nemá vôbec nič spoločné. Aj tu teda platí, že najdôležitejšia je rovnováha.

Preskúmajte naše online pilates tréningy

4. Zdravá strava a pitný režim

Výživa má priamy vplyv na našu hladinu energie a schopnosť sústrediť sa. Vyvážená strava, ktorá obsahuje dostatok zeleniny, ovocia, vlákniny, vitamínov, celozrnných potravín a kvalitných proteínov, podporuje vašu fyzickú aj mentálnu rovnováhu.

Nezabúdajte ani na pitný režim – ideálna je čistá voda, čaje a pre fyzicky aktívnejších z vás aj občasné minerálky. Tie sú nevyhnutné proti dehydratácii a následnej únave, vyčerpanosti a neschopnosti sa sústrediť.

5. Spánok a odpočinok

Nedostatok spánku môže narušiť rovnováhu a viesť k stresu a úzkostiam. Spánok je základným pilierom duševného a fyzického zdravia. Snažte sa spávať 7-9 hodín denne a vytvorte si večerný rituál, ktorý vám pomôže uvoľniť sa a pripraviť na kvalitný spánok.

Dnešný životný štýl plný instantných vzruchov kvalitnému spánku rozhodne nepraje. Existuje už niekoľko vedeckých štúdií, ktoré sa zaoberajú negatívnym vplyvom modrého svetla, rýchle sa meniacich podnetov a pretlaku informácií na kvalitu činnosti mozgu a spánku. Skúste preto rady odborníkov počúvať a vo večerných hodinách minimalizovať čas pred akoukoľvek obrazovkou.

Spánku tiež neprospieva náročný silový alebo kardio tréning vo večerných hodinách krátko pred spánkom, pretože ten telo nabudí a rozprúdi v ňom energiu. Ideálne je venovať čas kľudnejším aktivitám, uvoľnujúcemu strečingu, príjemnému rozhovoru a ľahkej večeri za tlmeného osvetlenia. To všetko môže pomôcť priviesť telo do stavu pohody a pripraviť ho na hlboký ozdravný spánok.

6. Naučte sa povedať nie

Jednou z najdôležitejších (a zároveň najťažších) vecí na ceste k rovnováhe je vedieť, kedy povedať „nie“ a kedy „áno“. Vytvoriť si určité hranice je nevyhnutné pre ochranu svojho duševného a fyzického zdravia. Keď si osvojíte túto schopnosť, budete sa cítiť menej preťažení a schopní venovať sa tomu, čo je pre vás skutočne dôležité.

7. Učte sa zvládať stres a emócie

Stres je nevyhnutnou súčasťou života. Avšak, keď sa nám zvýši hladina stresu, je dôležité vedieť, ako ho zvládnuť, upokojiť sa a získať späť kontrolu nad svojimi emóciami. Aj v prípade stresu máme po ruke niekoľko jednoduchých techník, ktoré vám môžu pomôcť lepšie zvládnuť stresové situácie:

• Hlboké dýchanie: Ako pri nácviku meditácie a vedomého prežívania, aj pri zvládaní stresu je dýchanie jednou z najúčinnejších techník. Pomaly a hlboko dýchajte, vnímajte každý nádych a výdych. Skúste napríklad techniku „4-7-8“, kde vdychujeme nosom na 4 sekundy, zadržíme dych na 7 sekúnd a potom pomaly vydychujeme ústami na 8 sekúnd.

  
  

• Progresívna svalová relaxácia: Tieto techniky zahŕňajú napínanie a uvoľňovanie rôznych svalových skupín v tele. Začneme od nôh a pomaly prechádzame smerom nahor – napneme každý sval na 5-10 sekúnd, potom ho uvoľníme. 

• Krátka prechádzka: Ak je to možné, urobte si krátku prechádzku, napríklad po okolí alebo len po miestnosti. Pohyb pomôže uvoľniť napätie a zlepšiť krvný obeh.

• Pozitívne afirmácie: Ak sa cítite pod veľkým tlakom, skúste si povedať niekoľko upokojujúcich viet. Napríklad: „Mám kontrolu nad touto situáciou,“ „Upokojím sa a všetko bude v poriadku,“ alebo „Tento moment prejde a zajtra ma čaká nový deň.“ Pozitívne myšlienky môžu zmierniť stres a zlepšiť náladu a nastavenie mysle.

• Zmena prostredia: Niekedy, keď sa cítime preťažení, pomôže zmena prostredia. Ak je to možné, odíďte na chvíľu zo stresujúcej situácie, choďte do tichej miestnosti alebo von na čerstvý vzduch. Krátka zmena prostredia umožní vyčistiť myseľ, získate odstup a možno aj mierny nadhľad.

• Zameranie sa na niečo iné: Ak vám stres spôsobuje konkrétna situácia, skúste sa zamerať na niečo úplne iné – môže to byť niečo jednoduché, ako počúvanie obľúbenej hudby, sledovanie vtipného videa alebo čítanie niečoho, čo vás baví. Na chvíľu vypnete a získate inú perspektívu.

  
  

8. Venujte sa osobnému rozvoju

Osobný rozvoj a sebareflexia sú dôležitými nástrojmi na dosiahnutie rovnováhy. Mnohokrát strácame rovnováhu práve vtedy, keď ignorujeme vnútorný hlas alebo zanedbávame svoje sny a vášne. Venujte sa aktivite, ktorá vás napĺňa – či už ide o učenie sa nových zručností, šport, čítanie, dobročinné aktivity alebo cestovanie… Tieto činnosti vám umožnia cítiť sa vo väčšej harmónii so sebou samým.

9. Tešte sa z maličkostí

Snívať vo veľkom je hnacím motorom mnohých. Avšak, aj tí najúspešnejší športovci, vedci, či podnikatelia majú pod sebou celú pyramídu ľudí, ktorých sny tiež mohli byť veľké, ale na špičku ľadovca sa jednoducho nedostali, pretože je priúzka a je na nej miesto len pre pár jedincov.

Naučte sa preto uspokojiť s málom. Najšťastnejšie národy sú väčšinou tie, ktoré nepatria k ekonomicky najsilnejším a ich členovia nemajú na výber nespočet možností na prácu, trávenie voľného času či sebarealizáciu. Ich každodenný život je naplnený rutinnými činnosťami, jednoduchými vecami, jedlami a životom v spoločenstve. Zväčša žijú zo dňa na deň a príliš často nepremýšľajú o ďalekej budúcnosti, lebo sú si vedomí, že ju nemajú v rukách. Napriek málu žijú spokojný, vyrovnaný a šťastný život. Môže to byť pre vás inšpirácia, ak práve nie ste v najlepšom životnom období.

Pokora môže urobiť život plnším, spokojnejším a vyrovnanejším. Ak si pripustíte, že sú veci, ktoré ovplyvniť môžete a ovplyvníte ich, a že sú veci, ktoré sa dejú a vy ich nijako neovplyvníte, ale prijmete ich a budete hľadať múdrosť v rozpoznaní týchto dvoch, môžete znížiť hladinu stresu a nepokoja vo svojom živote.

10. Udržujte kvalitné, zdravé a hlboké medziľudské vzťahy

Posledný, ale najdôležitejší bod! Rovnováha a duševná pohoda v živote sa odvíja v podstatnej miere od toho, aké vzťahy si budujeme s ostatnými. Kvalitné, podporné vzťahy sú nevyhnutné pre vnútorný pokoj a silu. Dnes sú čakárne psychologických ambulancií a terapeutických centier plné ľudí, ktorým po fyzickej či finančnej stránke nechýba nič, majú dostatok všetkého, môžu si vybrať, kam pocestujú na dovolenku, majú prácu, ktorá ich baví, pravidelne cvičia, no napriek tomu majú v živote pocit neistoty, prázdna či márnosti a vnútorného nepokoja.

Mnohí z týchto ľudí však strádajú tú najdôležitejšiu vec v živote – a to sú dobré, hlboké a kvalitné medziľudské vzťahy. Bez zbytočného moralizovania je neodškriepiteľným faktom, že v súčasnosti štatistiky nevykazujú veľkú dávku duševnej pohody napriek tomu, že sa mnohí z nás z pohľadu zabezpečenia fyzických potrieb nemali nikdy lepšie. Miera rozvodovosti, prieskumy spokojnosti a šťastia, počet teenegarov a mladých ľudí, ktorí sú pacientmi v oblasti duševného zdravia – to všetko sú mementá, ktoré upozorňujú, že tajomstvo dobre žitého života bude skryté hlbšie.

Preto je najdôležitejšie určiť si priority a venovať najväčšie úsilie tomu, čo vás privedie k skutočnej hlbokej spokojnosti. Venujte čas rodine a priateľom, hľadajte možnosti ako tvoriť komunity, alebo sa do nejakej zapojte, robte dobré, nezištné skutky, buďte láskaví a ochotní. Ale v duchu rovnováhy tiež nezabúdajte na sebapozornosť a zdravé hranice vo vašich vzťahoch.

Záver

Verím, že ste získali prehľad o niekoľkých základných a pomerne konkrétnych metódach, ako zvládať stres, nepokoj a nevyrovnanosť v živote. Ciest hľadania a nachádzania vnútorného pokoja a rovnováhy je určite oveľa viac. Berte týchto niekoľko krokov ako inšpiráciu a povzbudenie na ceste za vaším novým vybalansovaným „JA“.

Ak máte svoj vlastný zaručený spôsob a ste otvorení sa oň s nami podeliť, môžete tak urobíť napríklad na Instagrame, kde v príbehu označíte náš profil, @lkpilatesonline, prípadne nám napíšte komentár pod tento článok.

Veríme, že tréning robí majstra nielen v cvičení, ale aj v oblasti duševného a duchovného rastu. Preto záleží do veľkej miery na nás, ako ďaleko sa na našej ceste za vnútorným pokojom nachádzame dnes a kde budeme o rok či dva.

Poďte s nami do toho!