Ako začať cvičiť? Urobte z cvičenia zvyk vďaka týmto 8 tipom

Existuje toľko skvelých dôvodov, prečo začať cvičiť, že ich ani nemožno všetky vymenovať. Či už ide o posilnenie zdravia, zlepšenie kvality spánku, zvýšenie energie a hladiny hormónov šťastia, či dokonca lepšie zvládanie úzkosti a stresu. Áno, cvičenie má na to všetko pozitívny vplyv. Skvelá postava je už len čerešnička na torte. 

Napriek tomu, že toto všetko viete, máte problém s cvičením začať alebo si udržať pravidelnosť? Musíte sa do cvičenia vyslovene nútiť? Nie ste sami. Mnohí z nás majú problém nájsť si na cvičenie čas a neustále odkladajú začiatok na „prvý pondelok v mesiaci“ alebo „od Nového roku“. Poznáte to?

Nebojte sa, máme pre vás osem efektívnych tipov, ako si cvičenie zamilovať a zahrnúť ho do svojho denného režimu, ba dokonca urobiť z cvičenia svoj životný štýl. A to i v prípade, že ste doposiaľ cvičenie obchádzali širokým oblúkom. 

Ako začať cvičiť a neprestať: S týmito tipmi to zvládnete!

Ako začať cvičiť a vytvoriť si z cvičenia návyk, ktorý vás tak skoro neopustí? Na základe vlastnej skúsenosti a skúseností našich klientov sme pre vás spísali osem jednoduchých, no efektívnych tipov:

1. Začnite pomaly a stanovte si realistické ciele

Nenastavujte si laťku príliš vysoko. Aj 10 minút pohybu denne je pre telo prospešnejších ako sa nehýbať vôbec! Každá minúta sa počíta a každý pohyb má svoje čaro. 

Začnite s krátkymi, 10-15 minútovými tréningami, ktoré vám pomôžu naštartovať vašu fit cestu. Váš tréningový plán môže obnášať napríklad cvičenie trikrát týždenne po 15 minút. Keď dosiahnete tento cieľ, budete na seba hrdí a budete mať motiváciu v pravidelnom cvičení pokračovať a postupne pridávať intenzitu.

Takéto krátke pilates videá s detailným výkladom inštruktorky nájdete aj v našej online pilates knižnici. Viete si ich jednoducho vyfiltrovať po kliknutí na All Categories (viď. obrázok vyššie). Garantujeme vám, že napriek krátkemu trvaniu si poriadne zacvičíte, precítite každý sval a budete mať zo seba dobrý pocit.

2. Nájdite si parťáka na cvičenie

Všetko je väčšia zábava, keď to môžete robiť spolu s niekým, s kým si rozumiete. Či už je to váš životný partner, dobrý priateľ, alebo dokonca online komunita, spoločné cvičenie dokáže poriadne motivovať. Najdôležitejšie je, že budete mať niekoho, komu ste sa sľúbili, a tým pádom nebude také ľahké tréning proste zrušiť. Ak ste sa sľúbili len sami sebe, je veľká šanca, že ho proste vynecháte a pôjdete radšej s kamoškou na víno alebo zasadnete k ďalšiemu dielu seriálu na Netflixe.

A kto vie, možno sa z toho vyvinie zdravá súťaž. Napríklad, kto z vás odcvičí celý týždenný plán alebo kto vydrží najdlhšie v pozícii doska.

3. Oslavujte úspechy

Nikdy nezabudnite osláviť svoje víťazstvá, aj tie najmenšie. Odcvičili ste náš online pilates tréning každý deň počas týždňa? Zvládli ste vo fitku drep s vyššou váhou ako doteraz? Bravo! Čas na malú odmenu. Doprajte si niečo, čo vás bude motivovať ísť ďalej. 

Ak vám to budget dovolí, s motiváciou často pomôže napríklad kúpa nového outfitu na cvičenie, po ktorom ste tak dlho túžili. Konečne ho budete mať kde využiť! Uvidíte, že sa na tréning budete hneď oveľa viac tešiť. To samozrejme neznamená, že si musíte kúpiť nový outfit pred každým tréningom. 🤭

4. Nájdite si svoje „PREČO“

Máte jasný dôvod, prečo chcete začať cvičiť? Či už je to zdravie, lepšia kondícia, lepšia postava, flexibilita, alebo jednoducho zlepšenie nálady, vaše „prečo“ bude vaším kompasom.

Keď viete, prečo to robíte, ľahšie prekonáte dni, keď sa vám cvičiť nebude chcieť.

A keď už sme pri dôvodoch, prečo začať cvičiť, prečítajte si, aké sú benefity cvičenia pilatesu. Možno svoje „prečo“ nájdete práve medzi nimi.

5. Buďte trpezliví

Zmeny si vyžadujú čas. Buďte trpezliví so sebou a svojím telom. Každá forma cvičenia potrebuje čas, aby sa dostavili viditeľné výsledky. Dôležité je vytrvať a nevzdávať sa.

6. Nájdite si pohybovú aktivitu, ktorá vám najviac vyhovuje

Každý z nás je jedinečný a to isté platí aj o našich preferenciách, čo sa týka cvičenia. Pilates na podložke či pilates na reformeri, joga, beh, vzpieranie alebo jumping, mohli by sme pokračovať do aleluja.

Vyskúšajte rôzne typy pohybových aktivít a zistíte, ktorá vám najviac vyhovuje. Možno sa ukáže, že kombinácia niekoľkých štýlov vám prináša najväčšiu radosť a výsledky.

7. Využite technológiu vo svoj prospech

Chcete cvičiť z pohodlia domova? V dnešnej dobe máte k dispozícii nespočetné množstvo fitness aplikácií a online platforiem. Či už ide o týždenné tréningové plány, sledovanie pokroku, nastavenie pripomenutí, alebo hľadanie nových a inšpiratívnych cvičení, využite internet, aby ste dosiahli svoje ciele.

Na internete je tiež množstvo profesionálnych trénerov, ktorí sú pre začiatočníkov tou najlepšou cestou. Prispôsobia tréningový plán vašim potrebám, osobným cieľom a kondícii a naučia vás správnu techniku cvikov. 

Ak patríte skôr medzi introvertov alebo jednoducho nechcete nikoho kontaktovať, inšpirujte sa online tréningovými videami. Pozor, urobte si dobrý prieskum a vyberajte si z takých, o ktorých viete, že boli natáčané skúsenými, certifikovanými trénermi.

8. Nebojte sa požiadať o pomoc

Ak už máte nejaký ten tréning za sebou, no stále máte pocit, že sa vaša pohybová cesta nevyvíja tak, ako by ste chceli, nebojte sa obrátiť na profesionálneho inštruktora. Osobný prístup vám môže pomôcť prekonať prekážky a dosiahnuť vaše ciele rýchlejšie. 

Pre niektorých môže byť cvičenie s osobným trénerom vystúpením z komfortnej zóny, no garantujeme vám, že bude mať veľký prínos a že na konci dňa budete na seba veľmi hrdí.

Nájdite radosť z pohybu vďaka pilatesu

Tak čo, priatelia, pripravení začať svoju cestu k lepšej verzii seba samých? Aj keď začiatok môže byť náročný, dôležité je nájsť si v pohybe radosť. Cvičenie nie je len o dosahovaní cieľov, ale aj o ceste k nim. Skúste precítiť vďačnosť za každý pohyb a byť v prítomnom momente. Uvedomte si, ako sa vaše telo cíti počas cvičenia, aké svaly aktivujete a ako sa vaša myseľ uvoľňuje. 

A pamätajte, cvičenie nemá byť za trest. Má to byť oslava toho, čo vaše telo dokáže. Poďte to osláviť spolu s nami! 🎉

Tréningové videá

Ak máte akékoľvek otázky, alebo potrebujete poradiť, ako začať, neváhajte sa nám ozvať cez náš kontaktný formulár. Spolu to zvládneme!