Pilates tréningové plány – pár slov na úvod

Predtým, ako sa pustíme do prvého cvičenia, si povieme niekoľko základných informácií o tom, ako budeme zostavovať naše pilates tréningové plány.

Niektorí z nás si cvičenie neradi fixne plánujú z rôznych dôvodov. Každý má vytvorené iné osobné i pracovné zázemie. Môže to byť pohyblivý a nepravidelný pracovný čas, malé deti, pri ktorých treba v istom období prispôsobovať aktivity prioritne ich potrebám, alebo akékoľvek iné dôvody, ktoré neumožňujú cvičenie pravidelne rozvrhnúť. V takom prípade môže týždenný plán vyvolávať istý podvedomý stres, či ho budeme vedieť nasledovať a plniť. Vtedy je najideálnejší spôsob vybrať si cvičenie podľa momentálnej nálady, fyzickej kondície či času. V takomto prípade odporúčame siahnuť po našej knižnici pilates videí. Prelistujete si ich, prečítate si krátke popisy k jednotlivým videám a na základe toho si odcvičíte tréning, na ktorý máte momentálne ideálne podmienky. Pre ľahšiu orientáciu môžete využiť vyhľadávacie okno, kde na základe kľúčových slov (podľa zamerania na časti tela, náročnosti, použitých pomôcok, dĺžky videa) nájdete vhodný tréning.

Pre tých, ktorí majú radšej pevne nastavený režim, ponúkame týždenné tréningové plány zostavené z konkrétnych videí z našej platformy. S pribúdajúcimi videami sa bude naša ponuka rozširovať a tieto videá budeme postupne zaraďovať do ďalších plánov.  

Tí z vás, ktorí si zakúpili mesačné či ročné členstvo, budú mať možnosť zapojiť sa do rôznych aktuálnych výziev, ktoré budú na stránku pridávané v konkrétnom časovom období (napr. Výzva Classical Pilates, Výzva pohybové princípy, Výzva pekáč buchiet, Vianočná výzva, atď.).

Mnohé videá sú kratšie, do 20 minút. Táto požiadavka prišla priamo od našich klientov, ktorí sa už našej stránky nevedeli dočkať. Nie vždy sa im totiž podarí nájsť počas dňa celú hodinu, čo môže pôsobiť demotivujúco. A tak sa stráca konzistentnosť. Tá je však nevyhnutná, ak chceme, aby sa dostavil žiadaný efekt. Preto je pre telo lepšie zacvičiť si kratšie, hoci aj 20 minút trikrát do týždňa, ako 1 hodinu jeden raz do týždňa. Videá podľa trvania si ľahko vyhľadáte prostredníctvom kategórií pri jednotlivých playlistoch, ako je znázornené na obrázku nižšie.

Tých z vás, ktorým ale 15-20 minút nestačí, povzbudzujeme, aby ste si dané kratšie video zacvičili dva až trikrát za sebou. Týmto spôsobom odcvičíte plnohodnotný hodinový tréning.

V našich plánoch tiež nastavíme jednu hlavnú tému/zameranie, a ak to náš týždenný plán dovolí, odporučíme aj ďalšie tréningy, ktoré si môžete dobrovoľne zacvičiť navyše.

Názory na počet tréningov počas týždňa, ako aj ich rozdelenie, sa u odborníkov líšia. My chceme vychádzať z pomyselného zlatého stredu, na ktorom sa zhodujú všetci. Preto, aby sa pozitívne účinky pilates cvičenia prejavili v optimálnej miere, mali by ste sa mu venovať aspoň trikrát do týždňa. A tohto zlatého pravidla sa budeme držať pri našom plánovaní. 

Myslím, že povedaného toho bolo akurát dosť, takže teraz už len docvičenia, priatelia. 💪 ✨

Prvý tréningový plán