Pilates tréningový plán: týždeň 25
- LUCIA BERGER
- Jun 16, 2024
- 2 minút čítania
Updated: Jun 23, 2024
Vítame vás v novom týždni!
Pomaly a isto sa k nám blíži leto. A keďže stará múdrosť a naše heslo týždňa hovorí, ŽE LETO PRAJE PRIPRAVENÝM, my sa letom prekvapiť nedáme!
Pilates tréningový plán na tento týždeň, teda od 17. 6. do 23. 6., sa preto zameriava na stred tela (z angl. core), ktorý je počas plavkovej sezóny vystavený nielen UV žiareniu, ale aj pohľadom okolia. To nám samozrejme môže byť jedno, ale my brucho tento týždeň zoberieme do svojich rúk a dáme mu poriadne zabrať, nech sa opaľovací krém na tých tehličkách pekne leskne. 😎
No a keby aj tehličky neboli, hlavu hore. Dôležité je to, či máme naše brušné svaly naozaj funkčné a či nás pri každodenných aktivitách podrží pevný stred tela. Pamätajte, že tehličky na bruchu vôbec neznamenajú pevný a funkčný core! A či jedna tehlička je alebo nie je? To nás predsa nerozhodí, priatelia. Takže, bez dlhých rečí, poďte s nami cvičiť, ale hlavne dopriať telu jeho dávku pilatesu, zdravého a vedomého pohybu, a sebe dávku endorfínov z dobrej makačky.
Pondelok 17. 6. - Krásne bruško (20 minút)
Utorok 18. 6. - Pilates pre začiatočníkov (40 minút)
Streda 19. 6. - NOVÉ VIDEO: Super brucho expres (9 minút)
Dnes máme pre vás pripravené nové video – intenzívnu brušnú zapekačku! 🔥 Len za necelých 6 minút dokonale posilníme svaly brucha. Pripravte sa na pocit pálenia, ale stojí za to vydržať do konca.
Kto má brucho dostatočne silné, dá si tento expresný tréning v troch kolách vždy s minútovou prestávkou medzi kolami. Určite nevynechajte krátky strečing na konci tohto videa.
Kto chce precvičiť aj iné časti tela, tento tréning zaradí ako doplnok k behu alebo inému tréningu z našej online knižnice pilates videí.
Štvrtok 20. 6. - Pilates intervalový tréning na celé telo (15 minút)
Piatok 21. 6. - Pevný stred tela (20 minút)
Sobota 22. 6. - Šikmé brušné svaly a paže (20 minút)
Nedeľa 23. 6. - Beh / rýchla chôdza a strečing
V nedeľu zvyčajne zaraďujeme do týždenného plánu oddychový deň, no dnešok bude výnimkou. Počasie sa má konečne trochu vylepšiť, preto odporúčame vybehnúť do prírody –a to doslova!
Čaká vás 20-minútový beh alebo 45-minútová rýchla chôdza v prírode. Po tejto aktivite nezabudnite na strečing, ktorý bude príjemným, vedomým zakončením celého týždňa.
Strečing po behu (7 minút)
Čo hovoríte na tento pilates tréningový plán?
Dúfame, že vám cvičenie spríjemní tento týždeň a dovolí aspoň na chvíľu uniknúť od každodenných povinností. Budeme rady, ak nám na konci týždňa napíšete, ktoré pilates videá boli vaše obľúbené. O momenty zo svojho cvičenia s nami môžete podeliť aj príbehom na Instagrame. Nezabudnite v príbehu označiť @lk_pilatesonline!
Komentáre