Pilates tréningový plán: týždeň 24

LUCIA BERGER
Jun 9, 2024
2 minút čítania

Updated: Jun 16, 2024

Krásny deň, priatelia!

Dovolila som si toto familiárne oslovenie aj napriek tomu, že sa osobne nepoznáme. Verím však, že toto slovo sem prináleží. Čo z nás teda robí „priateľov“ v neosobnom virtuálnom svete? Ak čítate tieto riadky, znamená to, že ste s nami nastúpili na spoločnú cestu za spokojnejším, zdravším ja, a že spolu tvoríme komunitu nadšencov pilatesu, vedomého kontrolovaného pohybu, zdravého životného štýlu a ľudí, ktorí sa po každej stránke chcú stať vyrovnanejšími a cítiť sa vo svojej koži lepšie.

K tomu si poďme povedať heslo tohto týždňa, teda od 10. 6. do 16. 6. 2024. ÚSPECH JE SÚČET MALÝCH SNÁH OPAKOVANÝCH DEŇ ČO DEŇ.

V tomto duchu sme vytvorili aj tréningový plán na nasledujúcich sedem dní. Nie je zámerom cvičiť s pocitom, že by nás to malo „prevalcovať“, alebo cvičiť tzv. „do mŕtva“. Iste, každým cvičením by sme mali dať telu novú výzvu, posunúť ho do zóny mimo komfortu a cítiť úsilie. Ale rovnako dôležité je v našich menších snahách a výzvach zostať konzistentní, lebo to je v konečnom dôsledku to, čo nám prinesie želaný efekt.

Pre tento pilates tréningový plán to poviem inými slovami. Telu viac svedčí a je mu prospešné cvičiť kratšie, bez obrovskej svalovice, ale zato pravidelne, než keby sme mali mať jeden až dvakrát do týždňa tréning, ktorý nás odrovná, a zbytok týždňa sa nehýbeme vôbec. Zvolili sme preto na každý deň videá maximálne v polhodinovej dĺžke, v ktorých rozhýbeme a posilníme celé telo.

Takže, poďte s nami do toho, aby ste aj vy na konci tohto týždňa mohli sami sebe povedať, že ste dosiahli ÚSPECH poskladaný z malých každodenných snáh v podobe cvičení podľa nášho tréningového plánu, ale rovnako aj v akejkoľvek inej oblasti, ktorú si do tejto vety dosadíte vy sami.

Prajeme vám krásny a úspešný týždeň, PRIATELIA!

Prejsť na videá

Pondelok 10. 6. - Pilates na celé telo (30 minút)

Pilates inštruktorka cvičí na podložke v polohe v ľahu na bruchu.

Utorok 11. 6. - Spodné a bočné brucho (20 minút)

Pilates inštruktorka cvičí na podložke pokročilý pilates cvik s názvom Rollover.

Streda 12. 6. - Rozcvička (8 minút) a NOVÉ VIDEO (10 minút)

V stredu sa pripravte na nové video – intervalový pilates kardio tréning. ⚡ V strede týždňa sme totiž na vrchole svojej energie a dostatočne rozhýbaní, a preto pripravení na výzvu, ktorá nás v tomto videu čaká.

Video obsahuje iba intervaly, takže je dôležité, aby ste sa pred ním zahriali a rozcvičili. Pustite si najskôr našu krátku rozcvičku a potom – hor sa na cvičenie. Ak vám 10 minút nestačí a máte dostatočnú kondíciu a čas, zopakujte si intervalový tréning dva až trikrát za sebou s 2-minútovou pauzou medzi každým opakovaním. Po ňom sa nezabudnite aspoň chvíľku vystrečovať. Veríme, že si nový tréning užijete!

Pilates inštruktorka robí streč na zadné stehná a chrbticu.

NOVÉ VIDEO: Intervalový kardio pilates tréning (10 minút)

Dve pilates inštruktorky čvičia zdvíhanie jednej nohy v planku.

Štvrtok 13. 6. - Zdravý chrbát (35 minút)

Pilates inštruktorka cvičí na podložke cviky na zdravý chrbát.

Piatok 14. 6. - Ramená a ruky expresne (10 minút)

Dve pilates inštruktorky cvičia v kľaku na podložke cviky na posilnenie ramien a rúk.

Sobota 15. 6. - Ranná energia (20 minút)

Pilates inštruktorka cvičí na podložke v polohe na štyroch.

Strečing po celom dni (7 minút)

Pilates inštruktorka robí na podložke streč na bedrové kĺby.

Nedeľa 16. 6. - Oddych

Ako to už býva zvykom, v nedeľu vám doprajeme oddych a čas načerpať energiu do nového týždňa.

Čo hovoríte na tento pilates tréningový plán?

Zvládli ste odcvičiť všetky pilates videá z tohto týždenného plánu? Ktoré vám dalo najviac zabrať? Nebudeme klamať, v našom prípade to bolo práve najnovšie video. 🤭 Budeme rady, ak sa s nami podelíte o momenty zo svojho cvičenia na Instagrame. Nezabudnite v príbehu označiť @lk_pilatesonline!