Pilates tréningový plán: týždeň 23
- KAROLÍNA PURTZOVÁ
- Jun 2, 2024
- 2 minút čítania
Updated: Jun 9, 2024
Ahojte, pilatesáci!
V tomto týždni, teda od 3. 6. do 9. 6. 2024, sme si pre vás pripravili pilates tréningový plán zameraný na posilnenie spodnej časti tela (lower body). Čaká na vás séria pilates videí, ktoré vás prevedú cestou k pevnejším sedacím svalom, zvýšenej mobilite bedrových kĺbov a krásne vyformovaným stehnám a lýtkam. Zjednodušene povedané, ak hľadáte cviky na guľatý zadok a krásne štíhle, no zároveň decentne svalnaté nohy, tento tréningový plán si zamilujete.
A čo heslo na tento týždeň? Najbližších sedem dní sa skúsme zamerať na RADOSŤ Z MALIČKOSTÍ.
Prečo je dôležité nájsť radosť v tých najmenších veciach? Lebo život je plný zázrakov, ktoré si často ani nevšímame. Ako napríklad to, že si môžeme dopriať chvíľku len pre seba a zacvičiť si, precítiť každý pohyb, vychutnať si dobrú kávu bez zhonu, alebo len tak posedieť na slnku a nechať na seba dopadať jeho lúče. Tieto momenty nám dodávajú energiu, napĺňajú nás šťastím a pomáhajú nám byť v súlade so sebou a svojím okolím.
Prajeme vám krásny týždeň plný pilatesu, radosti a malých zázrakov, ktoré robia život krásnym. ✨
Pondelok 3. 6. - Pevný zadok a nohy (17 minút)
Utorok 4. 6. - Pekné nohy s odporovou gumou (15 minút)
Streda 5. 6. - NOVÉ VIDEO: Pilates Barre rýchlovka na nohy a zadok (12 minút)
Pilates barre si v poslednej dobe získava obrovskú popularitu, ale čo to vlastne je? Ide o kombináciu pilates a baletných prvkov, ktoré spolu vytvárajú dynamický tréning zameraný na posilnenie celého tela s dôrazom na nohy a zadok. 🍑
Štvrtok 6. 6. - Beh (40 minút) alebo prechádzka (1 hodina)
Svalovicu z prvých troch dní odporúčame vo štvrtok „vybehať“. Beh zvyšuje prekrvenie svalov, čo pomáha odplaviť metabolické odpadové látky, ako je napríklad kyselina mliečna, ktoré sa hromadia po silovom tréningu a prispievajú k svalovici.
Ak to počasie dovolí, dajte si 40-minútový beh v prírode v miernom tempe. Ak neradi beháte, doprajte si hodinovú prechádzku.
Piatok 7. 6. - Nohy a zadok postojačky (35 minút)
Sobota 8. 6. - Pilates na vnútorné stehná (15 minút)
Toto cvičenie na vnútorné stehná odporúčame spojiť s mobilitou celého tela, viď. nižšie.
Mobilita celého tela (20 minút)
Nedeľa 9. 6. - Oddych
V nedeľu si doprajte poriadny oddych a zamyslite sa nad všetkými maličkosťami, ktoré vám tento týždeň urobili radosť.
Čo hovoríte na tento pilates tréningový plán?
Ako sa vám páčili pilates videá, ktoré sme vybrali na tento týždeň? Ktoré bolo vaše obľúbené? Urobíte nám radosť, ak sa s nami podelíte o momenty zo svojho cvičenia príbehom na Instagrame. Nezabudnite označiť @lk_pilatesonline! Docvičenia!
Komentáre