Pilates tréningový plán: týždeň 22
- KAROLÍNA PURTZOVÁ
- May 26, 2024
- 2 minút čítania
Leto sa blíži a rukávy sa skracujú. Kto z nás by nechcel počas letnej dovolenky odhaliť krásne vytónované ramená?
V tomto týždni, teda od 27. 5. do 2.6., sa sústredíme práve na posilnenie vrchu tela (upper body), s osobitným dôrazom na ruky a ramená. Heslo tohto týždňa znie RUČNE STRUČNE, pretože vybrané pilates videá sú kratšie, no o to efektívnejšie! Veríme, že žiadna ruka neostane bez svalovice. 😉
Nezabúdame však na dôležitosť vyváženého prístupu k cvičeniu, takže svoju dávku pozornosti dostanú aj ostatné časti tela, najmä stred (core). Či už ste začiatočník alebo pokročilý cvičenec, náš týždenný plán je prispôsobený tak, aby vyhovoval každému, no poskytol aj výzvy, ktoré vás posunú vpred. Myslite na zladenie dýchania s pohybom a sústreďte sa na správnu formu pri každom cviku. Tieto dva aspekty sú kľúčové pre dosiahnutie viditeľných výsledkov.
Poďme teda na to – ručne stručne. Prajeme vám krásny týždeň a príjemné cvičenie!
Pondelok 27. 5. - Ranná energia (20 minút)
Ako lepšie začať nový týždeň než ranným pohybom? Ranná energia s Luckou vás príjemne prebudí a pripraví na všetky pondelkové výzvy. Je vedecky dokázané, že ranné cvičenie má priaznivý vplyv na hladinu energie, náladu a sústredenie.
Rýchlovka na celé telo s odporovou gumou (15 minút)
Po rannej rozcvičke odporúčame odcvičiť túto rýchlovku na celé telo. Ak to ráno nestihnete, nič sa nedeje – tréning si môžete dať aj po práci.
Utorok 28. 5. - Silné ruky a ramená (20 minút)
Streda 29. 5. - Intervalový pilates tréning „HIIT“ (15 minút)
Štvrtok 30. 5. - NOVÉ VIDEO: Ramená a ruky expresne (10 minút)
Odporúčame odcvičiť dvakrát za sebou. Svalovica zaručená! (Aj my sme mali. 🤭)
Piatok 31. 5. - Šikmé brušné svaly a paže (20 minút)
Sobota 1. 6. - Pilates pre zdravý chrbát s pomôckou overball (25 minút)
Nedeľa 2. 6. - Oddych
V tento deň si poriadne oddýchnite. Doprajte si za odmenu svoj obľúbený koláčik, dobrú kávu, alebo hocičo, čo vám voľný deň spríjemní.
Bavil vás tento pilates tréningový plán?
Ako sa vám páčil tento pilates tréningový plán? Zvládli ste to „ručne stručne“? Budeme rady, ak sa s nami podelíte o svoje skúsenosti príbehom na Instagrame. Nezabudnite označiť @lk_pilatesonline! 😉
Komentáre