Rovnováha (balans) je schopnosť kontrolovať a udržiavať správnu polohu, stabilitu a kontrolu nad telom v závislosti od reakčných síl a gravitácie, ktoré na nás pôsobia v pokoji alebo v pohybe. Balans je dôležitý pri každodenných činnostiach, ale aj pri športe či ostatných fyzických aktivitách (napríklad pri chôdzi po nerovnom teréne, státí na jednej nohe, pilatese, joge, jazde na bicykli alebo tanci). Pravidelný tréning rovnováhy podporuje celkovú fyzickú kondíciu, pomáha zlepšiť stabilitu, reakčný čas, posilňuje hlboké stabilizačné svaly, podporuje správne držanie tela a znižuje riziko pádov a zranení, najmä u starších ľudí. Toto štvrťhodinkové cvičenie je zamerané práve na rozvoj a zlepšenie rovnováhy. Je vhodné pre každého, či už ste senior, profesionálny športovec alebo bežný človek. Zmyslom trénovania rovnováhy teda nie je stav, kedy rovnováhu nikdy nestratíme, ale rýchlosť, s akou sa do rovnovážneho stavu opäť dostaneme. Cviky vo videu sú vykonávané pomaly, čo vyžaduje viac koncentrácie. Každý cvik zahŕňa 10 opakovaní. Tréning je vhodný pre všetky úrovne zdatnosti a môže byť vykonávaný pravidelne na dosiahnutie dlhodobých výsledkov. Prajeme príjemné „balansovanie“! ✨ 👉 Sledujte nás na Instagrame: @lk_pilatesonline 👉 Facebook: LK Pilates Online 🌐 Web: www.lkpilatesonline.sk ♫ ©️ Hudba z YouTube Audio Library _______________ UPOZORNENIE: Predtým, ako sa pustíte do tohto cvičenia, mali by ste zvážiť svoj zdravotný stav, prípadne sa poradiť so svojím lekárom. Predídete tak možným zraneniam. Ak počas tohto cvičenia budete cítiť silnú bolesť alebo nepohodlie, prestaňte cvičiť. Cvičenia podľa videí LK Pilates Online bez profesionálneho dozoru vykonávate len na vlastné riziko. Používaním tohto videa dávate svoj súhlas s tým, že LK Pilates Online nebude niesť zodpovednosť za akékoľvek zranenie alebo škody, ktoré vám môžu vzniknúť pri vykonávaní tohto cvičenia.

Pridajte sa ku mne v tomto 20-minútovom cvičení a nechajte sa viesť plynulými prechodmi z jednej pozície do druhej. Prechody budeme opakovať v niekoľkých sekvenciách a rozšírime ich vždy o pár nových pohybov. Tento flow je skvelý na rozhýbanie a zlešenie mobility celého tela a pripraví vaše telo na nový deň. Môžete si ho zacvičiť samostatne, ale rovnako dobre vám poslúži na aktívne zahriatie pred iným tréningom. Nepotrebujete žiadne pomôcky – iba seba a podložku. Prajeme príjemné cvičenie! ✨ 👉 Sledujte nás na Instagrame: @lk_pilatesonline 👉 Facebook: LK Pilates Online 🌐 Web: www.lkpilatesonline.sk ♫ ©️ Hudba z Wondershare Audio Library _______________ UPOZORNENIE: Predtým, ako sa pustíte do tohto cvičenia, mali by ste zvážiť svoj zdravotný stav, prípadne sa poradiť so svojím lekárom. Predídete tak možným zraneniam. Ak počas tohto cvičenia budete cítiť silnú bolesť alebo nepohodlie, prestaňte cvičiť. Cvičenia podľa videí LK Pilates Online bez profesionálneho dozoru vykonávate len na vlastné riziko. Používaním tohto videa dávate svoj súhlas s tým, že LK Pilates Online nebude niesť zodpovednosť za akékoľvek zranenie alebo škody, ktoré vám môžu vzniknúť pri vykonávaní tohto cvičenia.

Zahrejte sa pred tréningom pomocou 8-minútovej pilates rozcvičky. Zaradiť ju môžete pred každým naším cvičením, prípadne aj ráno na rozcvičenie pred pracovným dňom. Zahriatie pred cvičením je nesmierne dôležité - pomáha zvýšiť prietok krvi a kyslíka do svalov, zlepšuje flexibilitu a pohyblivosť kĺbov, a tiež znižuje riziko zranení. Prajeme príjemné cvičenie! ✨ 👉 Sledujte nás na Instagrame: @lk_pilatesonline 👉 Facebook: LK Pilates Online 🌐 Web: www.lkpilatesonline.sk ♫ ©️ Hudba z YouTube Audio Library _______________ UPOZORNENIE: Predtým, ako sa pustíte do tohto cvičenia, mali by ste zvážiť svoj zdravotný stav, prípadne sa poradiť so svojím lekárom. Predídete tak možným zraneniam. Ak počas tohto cvičenia budete cítiť silnú bolesť alebo nepohodlie, prestaňte cvičiť. Cvičenia podľa videí LK Pilates Online bez profesionálneho dozoru vykonávate len na vlastné riziko. Používaním tohto videa dávate svoj súhlas s tým, že LK Pilates Online nebude niesť zodpovednosť za akékoľvek zranenie alebo škody, ktoré vám môžu vzniknúť pri vykonávaní tohto cvičenia.

Tieto mobilizačné cviky sú svojou náročnosťou vhodné naozaj pre každého a je na vás, či máte dostatok času a zaradíte ich do vašej rutiny pred náročnejším tréningom, alebo si vyhradíte čas iba na túto rozcvičku. Povenujeme sa rozhýbaniu chrbtice do všetkých smerov, ako aj ostatným veľkým kĺbom horných a dolných končatín. Po tomto cvičení sa budete cítiť ľahší a ohybnejší. Ak ste pripravení, zoberte si podložku a poďte si s nami vychutnať benefity dobre fungujúceho tela. Prajeme príjemné cvičenie! ✨ 👉 Sledujte nás na Instagrame: @lk_pilatesonline 👉 Facebook: LK Pilates Online 🌐 Web: www.lkpilatesonline.sk ♫ ©️ Hudba z YouTube Audio Library _______________ UPOZORNENIE: Predtým, ako sa pustíte do tohto cvičenia, mali by ste zvážiť svoj zdravotný stav, prípadne sa poradiť so svojím lekárom. Predídete tak možným zraneniam. Ak počas tohto cvičenia budete cítiť silnú bolesť alebo nepohodlie, prestaňte cvičiť. Cvičenia podľa videí LK Pilates Online bez profesionálneho dozoru vykonávate len na vlastné riziko. Používaním tohto videa dávate svoj súhlas s tým, že LK Pilates Online nebude niesť zodpovednosť za akékoľvek zranenie alebo škody, ktoré vám môžu vzniknúť pri vykonávaní tohto cvičenia.

Roller, alebo po slovensky, valec, je dnes už bežne dostupná pomôcka, ktorú si môžeme zaobstarať v rôznych variáciách a tvrdosti: hladký roler, roler s výčlenkami, krátky alebo dlhý, širší či užší. Veľmi ťažko sa radí, ktorý je najvhodnejší, ak si chcete zabezpečiť iba jeden druh. Z pohľadu praktického využitia je asi najuniverzálnejší dlhý roller vhodný aj na pilates, avšak pre tých, ktorí často cestujete a chcete mať svoj valec stále so sebou, je skvelé mať aj kratší, ktorý je kompaktnejší a v batožine nezaberie toľko priestoru. Benefity pravidelného rolovania si môžete časom overiť na vlastnej koži. Toto video je zamerané na dynamické rolovanie pred tréningom alebo iným športovým výkonom. Rolujeme svaly v rýchlom slede za sebou, rozprúdime v nich život, zahrejeme a pouvoľňujeme fascie. Ak sa budete rolovať po prvý raz, môže sa vám stať, že niektoré partie budú veľmi citlivé a naozaj bolestivé. Bavíme sa však stále o bolesti tupej, podobnej, akú zažívame pri riadnej svalovici. V prípade, že narazíte na také miesto, je veľmi náročné po ňom hneď na prvý raz prechádzať. Skúste na ňom teda len nachvíľku zastaviť a predýchať tú tupú bolesť do miery, ktorá je pre vás znesiteľná. Postupujte centimeter za centimetrom, miesto za miestom. Časom a pravidelnosťou sa tieto stavy môžu výrazne zlepšiť. Rolovať sa však samozrejme dá aj samostatne, resp. večer, alebo po výkone, kedy sa naopak zameriavame skôr na pomalé prechádzanie svalov, bod po bode, a v jednotlivých polohách zotrvávame oveľa dlhšie. Môžeme k tomu pridať aj výdrž v statickom strečingu. Verím, že sa roller stane vašou obľúbenou pomôckou a postupne aj vy precítite na tele jeho príjemné účinky. Prajeme príjemné rolovanie! ✨ 👉 Sledujte nás na Instagrame: @lk_pilatesonline 👉 Facebook: LK Pilates Online 🌐 Web: www.lkpilatesonline.sk ♫ ©️ Hudba z Wondershare Filmora Audio Library _______________ UPOZORNENIE: Predtým, ako sa pustíte do tohto cvičenia, mali by ste zvážiť svoj zdravotný stav, prípadne sa poradiť so svojím lekárom. Predídete tak možným zraneniam. Ak počas tohto cvičenia budete cítiť silnú bolesť alebo nepohodlie, prestaňte cvičiť. Cvičenia podľa videí LK Pilates Online bez profesionálneho dozoru vykonávate len na vlastné riziko. Používaním tohto videa dávate svoj súhlas s tým, že LK Pilates Online nebude niesť zodpovednosť za akékoľvek zranenie alebo škody, ktoré vám môžu vzniknúť pri vykonávaní tohto cvičenia.